လိုင်ချီးသီးကို အန္တရာယ်ကင်းစွာ စားနည်း
လိုင်ချီးသီးက အဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝသည့်အပြင် အရသာလည်းရှိပါသည်။ အနံ့မွှေးသောကြောင့် လူတိုင်းနီးပါး နှစ်သက်ကြသည်။
ထို့ကြောင့် အန္တရာယ်ကင်းအောင်စားမည်ဆိုလျှင် အောက်ပါအချက်များအတိုင်း..စားပေးရပါမည်။
၁ ) – အသီးကိုမှည့်မှ စားရပါမည် – မမှည့်သေးလျှင် မစားရပါ။
မမှည့်သေးခင် စားမည်ဆိုလျှင် အသားထဲတွင် ဟိုက်ပိုဂလိုက်စင် များစွာပါပါသည်။
အစေ့ထဲ မှည့်သွားလျင် အစေ့ထဲကို ရောက်ကုန်သောကြောင့် စိတ်ချစွာ စားနိုင်ပါသည်။
၂ ) – စားသည့်အခါ အစေ့ကိုလုံးဝ မစားရပါ – ဟိုက်ပိုဂလိုစင်များသည် အစေ့ထဲတွင် အဓိက ပါဝင်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည် ။
အသီးမှည့်လေလေ အစေ့ထဲတွင် ပါဝင်မူ များလေလေ ဖြစ်ပါသည်။
၃ ) – စားသည့်အခါ အစာ ( ထမင်းစားပြီး) စားပြီးမှစားရပါမည်။
အစာမရှိပဲစားလျှင် အစာအိမ်ထဲက MCPA- CoAအဖြစ်ကိုပြောင်းလဲသွားခြင်း ကြောင့် ဂလူးကိုစ့် ကျစေသော အာနိသင်များ ပိုများလာတတ်ပါသည်။
၄ ) – ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ လိုင်ချီးသီးစားလျှင်များများ မစားသင့်ပါ။
စားလျှင်လည်း အစာစားပြီးမှ အနည်းငယ်သာစားရပါမည် – မစားသည်က အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များ ရုတ်တရတ်လျှော့နည်းသွားလျှင် သန္ဓေ သားကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
၅ ) – နို့တိုက်မိခင်များအနေနဲ့ လိုင်ချီးသီးကို ရှောင်ထားသည်က ပိုကောင်းပါသည်။
ဟိုက်ပိုဂလိုက်စင်များသည် သွေးထဲကနေ ကလေးဆီကိုရောက်သွားလျှင် ကလေး အနေနဲ့အန္တရာယ်ရှိပါသည်။
ကလေးဆိုသည်မှာ နို့တမျိုးတည်းပဲ အဓိကစို့သောကြောင့် ပိုဆိုးတတ်ပါသည်။
၆ ) – ဆီးချို သွေးချိုသမားများအနေနှင့် ဆီးချို သွေးချိုကျဆေးများ. ( ဥပမာ ) Metformin သောက်နေလျှင် ရုတ်တရတ် ဂလူးကိုစ့်ဓာတ် ကျဆင်းသွားတာကြောင့် အန္တရာယ် ရှိပါသည်။
ဆေးကိုညှိပြီးသောက်ရန် ( Adjustment- ပြင်ဆင် ညှိဖို့) လိုပါသည်။
ဒေါက်တာခင်မောင်လွင်
Zawgyi
လိုိင္ခ်ီးသီးကို အႏၲရာယ္ကင္းစြာ စားနည္း
လိုင္ခ်ီးသီးက အဟာရဓာတ္ ႂကြယ္ဝသည့္အျပင္ အရသာလည္းရွိပါသည္။ အနံ႔ေမႊးေသာေၾကာင့္ လူတိုင္းနီးပါး ႏွစ္သက္ၾကသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ကင္းေအာင္စားမည္ဆိုလွ်င္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္း..စားေပးရပါမည္။
၁ ) – အသီးကိုမွည့္မွ စားရပါမည္ – မမွည့္ေသးလွ်င္ မစားရပါ။
မမွည့္ေသးခင္ စားမည္ဆိုလွ်င္ အသားထဲတြင္ ဟိုက္ပိုဂလိုက္စင္ မ်ားစြာပါပါသည္။
အေစ့ထဲ မွည့္သြားလ်င္ အေစ့ထဲကို ေရာက္ကုန္ေသာေၾကာင့္ စိတ္ခ်စြာ စားႏိုင္္ပါသည္။
၂ ) – စားသည့္အခါ အေစ့ကိုိလုံးဝ မစားရပါ – ဟိုိက္ပိုဂလိုစင္မ်ားသည္ အေစ့ထဲတြင္ အဓိက ပါဝင္ေနျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္ ။
အသီးမွည့္္ေလေလ အေစ့ထဲတြင္ ပါဝင္မူ မ်ားေလေလ ျဖစ္ပါသည္။
၃ ) – စားသည့္္အခါ အစာ ( ထမင္းစားၿပီး) စားၿပီးမွစားရပါမည္။
အစာမရွိိပဲစားလွ်င္ အစာအိမ္ထဲက MCPA- CoAအျဖစ္ကိုေျပာင္းလဲသြားျခင္း ေၾကာင့္ ဂလူးကိုစ့္ က်ေစေသာ အာနိသင္မ်ား ပိုမ်ားလာတတ္ပါသည္။
၄ ) – ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား လိုင္ခ်ီးသီးစားလွ်င္မ်ားမ်ား မစားသင့္ပါ။
စားလွ်င္လည္း အစာစားၿပီးမွ အနည္္းငယ္သာစားရပါမည္ – မစားသည္က အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္။
အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုိေသာ္ ဂလူးကို႔စ္ဓာတ္မ်ား ရုတ္တရတ္ေလွ်ာ့နည္းသြားလွ်င္ သေႏၶ သားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
၅ ) – ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားအေနနဲ႔ လိုင္ခ်ီးသီးကို ေရွာင္ထားသည္က ပိုေကာင္းပါသည္။
ဟိုိက္ပိုဂလိုက္စင္မ်ားသည္ ေသြးထဲကေန ကေလးဆီကိုေရာက္သြားလၽွင္ ကေလး အေနနဲ႔အႏၲရာယ္ရွိပါသည္။
ကေလးဆိုိသည္မွာ ႏို႔တမ်ဳိးတည္းပဲ အဓိကစို႔ေသာေၾကာင့္ ပိုဆိုးတတ္ပါသည္။
၆ ) – ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိသမားမ်ားအေနႏွင့္ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိက်ေဆးမ်ား. ( ဥပမာ ) Metformin ေသာက္ေနလၽွင္ ရုတ္တရတ္ ဂလူးကိုစ့္ဓာတ္ က်ဆင္းသြားတာေၾကာင့္ အႏၲရာယ္္ ရွိပါသည္။
ေဆးကုိညႇိၿပီးေသာက္ရန္ ( Adjustment- ျပင္ဆင္ ညႇိဖိုိ႔) လိုပါသည္။
ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္
