Health

အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေခြင်းကြောင့် ဒဏ်ဖြစ်တာကို ပြန်လည်သက်သာစေနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

Written by Aung Lay

အလုပ်ထဲ အာရုံ ရောက်သွား တာကြောင့် တစ်နေရာတည်း မှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်မိ သွားပြီး ပြန်ထလိုက်တဲ့ အခါ တင်ပါးက ထုံသလိုလို ၊ ကျင်သလိုလို ၊ တင်းနေတာမျိုး တွေကို ခံစား ရဖူးမှာပါ ။ ထိုအခါမှာ မတ်မတ် ရပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်တာကြောင့် လမ်းလျှောက် သည့်အခါ ခါးကို အ ရှေ့ကိုင်းပြီး လမ်းလျှောက် ရပါ တော့တယ် ။ မလှုပ်မယှက်ဘဲ အကြာကြီး ထိုင်ခြင်းဟာ တင် နဲ့ ခြေ ထောက် တွေကို တင်း စေရုံ သာမက မတ်တပ် ရပ်လိုက်သည့် အခါမှာတောင် ထို နာကျင်မှုတွေက ဆက်လက် ကျန်ရှိနေမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။

ထိုင်တဲ့အချိန်လျော့ပြီး မကြာမကြာ လှုပ်ရှားပေးပါ

အကယ်လို့ သင်ဟာ ရုံးမှာ အနေများတယ် ဆိုရင်တောင် တစ်နေကုန် စားပွဲမှာ ထိုင်နေ မယ့်အစား မကြာ မကြာ ထပြီး လမ်းလျှောက် ပေး ပါ ။ ထိုင်နေတာက နာရီဝက်လောက် ဖြစ်ဖြစ် ၄၅ မိနစ် ဖြစ်ဖြစ် ရှိသွားပြီ ဆိုပါက ငါးမိနစ်လောက် မတ်တပ် ရပ်လမ်းလျှောက်ပြီး အနား ယူပေးပါ။

ခြေ ထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း

အ ရှေ့မှ အနောက် ၊ ဘယ် မှ ညာသို့ ခြေထောက်လွှဲပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းက တင်ပါး၊ ခြေထောက်တို့ တင်းနေတာကို သက်သာ စေမှာပါ။ ခြေထောက်လွှဲသည့်အခါမှာလည်း ခန္ဓာ ကိုယ်ကို ဟန်ချက် ထိန်းနိုင်အောင် တစ်ခုခုကို အမှီ အ နေနဲ့ ကိုင်ထားပါ ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အခါ ၂၀ လွှဲပေးရမှာ ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ဖက် ကိုလည်း ပုံစံတူ ပြုလုပ်ပါ ။

ဆောင့်ကြောင်ထိုင်ခြင်း

ဆောင့်ကြောင် ထိုင်တာကတော့ အလွယ်ဆုံးပါပဲ ။ တင်ပါးက ခြေသလုံးတွေနဲ့ ထိတဲ့အထိ ဆောင့်ကြောင့် ထိုင်လိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ခု ကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာ သေချာ ဖိထားကာ ခါးကို မတ်ထားပါ ။ ထိုပုံစံ အတိုင်း စက္ကန့်ခြောက်ဆယ် ၁ မိနစ် ကြာအောင် နေ ပေးပါ ။

ခိုပုံလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂ ပြုလုပ်သူများ အ နေ နဲ့ ခို ပုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ပါ လိမ့် မယ် ။ စားပွဲကို အသုံးပြုပြီး ခို ပုံစံ ဖြင့် အ ကြာ ဆန့်ခြင်းက ပြုလုပ်ရ လွယ်ကူပြီး နေရာပေါင်းစုံက ကြွက်သားတွေကို အကြော ဆန့်နိုင်အောင် ကူညီ ပေး ပါ တယ် ။

ခြေထောက် တစ်ဖက်ကို စားပွဲပေါ် တင်ပြီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ဖြစ်အောင် ကွေးထားပါ ။ လက်တစ်ဖက်ကို စားပွဲပေါ် တင်ပြီး နောက်တစ်ဖက် ကိုတော့ ခြေထောက် အားဖြစ်စေဖို့ အတွက် ကိုင်ထားပေးပါ ။ ပြီးရင်တော့ နာရီလက်တံ ၁၀ အ နေ အထား အတိုင်း ဘေးသို့ ကိုင်းလိုက် ပြီး စက္ကန့် ကိုးဆယ် ကြာအောင် နေပေးပါ ။ ထို့နောက် နာရီလက်တံ ၂ အတိုင်း ဘေးသို့စောင်းလိုက်ကာ နောက်ထပ် စက္ကန့် ၉၀ ကြာ နေ ပါ ။ နောက်ထပ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ထိုနည်းတူ ပြုလုပ်ပါ။

ဒူးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆိုဖာ ရှိပါက ဆိုဖာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး မရှိသောသူများ အနေနဲ့ နံရံကို အသုံးပြု နိုင်ပါတယ် ။ ဒူးကို ကွေးလိုက်ပြီး ဆိုဖာအမှီ သို့မဟုတ် နံရံမှာ ကပ် ထား လိုက် ပါ ။ အခြား ခြေ ထောက် တစ်ဖက်ကို တော့ ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ထား လိုက်ပါ ။ ထိုပုံစံအတိုင်း လေးမိနစ် ကြာ နေ ပြီး နောက်တစ်ဖက် ကိုလည်း ပုံစံတူ ပြုလုပ်ပါ ။

Credit: Myhealthmyanmar

Zawgyi

အလုပ္ထဲ အာ႐ုံ ေရာက္သြား တာေၾကာင့္ တစ္ေနရာတည္း မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္မိ သြားၿပီး ျပန္ထလိုက္တဲ့ အခါ တင္ပါးက ထုံသလိုလို ၊ က်င္သလိုလို ၊ တင္းေနတာမ်ိဳး ေတြကို ခံစား ရဖူးမွာပါ ။ ထိုအခါမွာ မတ္မတ္ ရပ္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ သည့္အခါ ခါးကို အ ေရွ႕ကိုင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ ရပါ ေတာ့တယ္ ။ မလႈပ္မယွက္ဘဲ အၾကာႀကီး ထိုင္ျခင္းဟာ တင္ နဲ႔ ေျခ ေထာက္ ေတြကို တင္း ေစ႐ုံ သာမက မတ္တပ္ ရပ္လိုက္သည့္ အခါမွာေတာင္ ထို နာက်င္မႈေတြက ဆက္လက္ က်န္ရွိေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ထိုင္တဲ့အခ်ိန္ေလ်ာ့ၿပီး မၾကာမၾကာ လႈပ္ရွားေပးပါ

အကယ္လို႔ သင္ဟာ ႐ုံးမွာ အေနမ်ားတယ္ ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေနကုန္ စားပြဲမွာ ထိုင္ေန မယ့္အစား မၾကာ မၾကာ ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ ေပး ပါ ။ ထိုင္ေနတာက နာရီဝက္ေလာက္ ျဖစ္ျဖစ္ ၄၅ မိနစ္ ျဖစ္ျဖစ္ ရွိသြားၿပီ ဆိုပါက ငါးမိနစ္ေလာက္ မတ္တပ္ ရပ္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အနား ယူေပးပါ။

ေျခ ေထာက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း

အ ေရွ႕မွ အေနာက္ ၊ ဘယ္ မွ ညာသို႔ ေျခေထာက္လႊဲၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းက တင္ပါး၊ ေျခေထာက္တို႔ တင္းေနတာကို သက္သာ ေစမွာပါ။ ေျခေထာက္လႊဲသည့္အခါမွာလည္း ခႏၶာ ကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ ထိန္းႏိုင္ေအာင္ တစ္ခုခုကို အမွီ အ ေနနဲ႔ ကိုင္ထားပါ ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အခါ ၂၀ လႊဲေပးရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ကိုလည္း ပုံစံတူ ျပဳလုပ္ပါ ။

ေဆာင့္ေၾကာင္ထိုင္ျခင္း

ေဆာင့္ေၾကာင္ ထိုင္တာကေတာ့ အလြယ္ဆုံးပါပဲ ။ တင္ပါးက ေျခသလုံးေတြနဲ႔ ထိတဲ့အထိ ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္လိုက္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ခု ကိုေတာ့ ၾကမ္းျပင္မွာ ေသခ်ာ ဖိထားကာ ခါးကို မတ္ထားပါ ။ ထိုပုံစံ အတိုင္း စကၠန႔္ေျခာက္ဆယ္ ၁ မိနစ္ ၾကာေအာင္ ေန ေပးပါ ။

ခိုပုံေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂ ျပဳလုပ္သူမ်ား အ ေန နဲ႔ ခို ပုံေလ့က်င့္ခန္းကို ရင္းႏွီးၿပီးသား ျဖစ္ပါ လိမ့္ မယ္ ။ စားပြဲကို အသုံးျပဳၿပီး ခို ပုံစံ ျဖင့္ အ ၾကာ ဆန႔္ျခင္းက ျပဳလုပ္ရ လြယ္ကူၿပီး ေနရာေပါင္းစုံက ႂကြက္သားေတြကို အေၾကာ ဆန႔္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီ ေပး ပါ တယ္ ။

ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚ တင္ၿပီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ျဖစ္ေအာင္ ေကြးထားပါ ။ လက္တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚ တင္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ကိုေတာ့ ေျခေထာက္ အားျဖစ္ေစဖို႔ အတြက္ ကိုင္ထားေပးပါ ။ ၿပီးရင္ေတာ့ နာရီလက္တံ ၁၀ အ ေန အထား အတိုင္း ေဘးသို႔ ကိုင္းလိုက္ ၿပီး စကၠန႔္ ကိုးဆယ္ ၾကာေအာင္ ေနေပးပါ ။ ထို႔ေနာက္ နာရီလက္တံ ၂ အတိုင္း ေဘးသို႔ေစာင္းလိုက္ကာ ေနာက္ထပ္ စကၠန႔္ ၉၀ ၾကာ ေန ပါ ။ ေနာက္ထပ္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းတူ ျပဳလုပ္ပါ။

ဒူးေကြးေလ့က်င့္ခန္း

ဆိုဖာ ရွိပါက ဆိုဖာ အသုံးျပဳႏိုင္ၿပီး မရွိေသာသူမ်ား အေနနဲ႔ နံရံကို အသုံးျပဳ ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒူးကို ေကြးလိုက္ၿပီး ဆိုဖာအမွီ သို႔မဟုတ္ နံရံမွာ ကပ္ ထား လိုက္ ပါ ။ အျခား ေျခ ေထာက္ တစ္ဖက္ကို ေတာ့ ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထား လိုက္ပါ ။ ထိုပုံစံအတိုင္း ေလးမိနစ္ ၾကာ ေန ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ကိုလည္း ပုံစံတူ ျပဳလုပ္ပါ ။

Credit: Myhealthmyanmar

About the author

Aung Lay

Leave a Comment